Jak přežít letní vedra ve zdraví

Letní horka mohou být příjemná, pokud je trávíte u vody s chlazeným nápojem v ruce. Ale pro organismus, zvláště ve středním a vyšším věku, představují velkou zátěž. Zvyšují riziko dehydratace, přehřátí, ale i srdečních a cévních potíží. Přinášíme vám proto soubor praktických rad, jak si léto užít a zároveň zůstat v bezpečí.

Dostatek tekutin je klíčový

V horku tělo ztrácí více vody pocením, proto je nutné pít pravidelně. Ideální je čistá voda, jemně minerální voda nebo neslazené bylinné a ovocné čaje. Denně byste měli vypít minimálně 2–2,5 litru, ale pokud se hodně potíte, klidně i 3 litry.
Pozor, velké množství ledových nápojů může způsobit šok pro organismus a paradoxně snížit schopnost těla se ochladit. Vlažné nebo pokojové teploty jsou pro hydrataci nejlepší.

Lehká jídla

Lehká strava je zásadní. Zaměřte se na zeleninu, ovoce, saláty, luštěniny a ryby. Melouny, okurky, jahody nebo pomeranče vám doplní tekutiny i vitamíny.
Těžká, mastná a smažená jídla tělo mnohem více zahřívají a zatěžují trávení.

Vitamíny a minerály, které v létě potřebujete

Pocením neztrácíte jen vodu, ale i důležité minerály, především sodík, draslík a hořčík. Jejich nedostatek může způsobovat únavu, svalové křeče nebo bolesti hlavy.

Draslík – banány, rajčata, brambory, špenát

Hořčík – ořechy, semínka, celozrnné obiloviny. Skvělý zdroj je potravinový doplněk od RECUPLUS: Magnesium Malate 90 kapslí

Sodík – polévky, minerální vody s vyšším obsahem sodíku
Vitamín C – podporuje imunitu. Snadno ho doplníte RECUPLUS potravinovým doplňkem: Vitamín C 90 kapslí

Oblečení a ochrana před sluncem

Volte lehké, vzdušné materiály jako bavlna nebo len. Oblečení by mělo být světlé, aby odráželo sluneční paprsky. Nezapomeňte na klobouk nebo lehkou čepici a kvalitní sluneční brýle s UV filtrem.
Ochranný krém s SPF 30+ by měl být v létě samozřejmostí i při běžných pochůzkách.

Tipy na okamžitou úlevu v parných dnech

Když teploty stoupají, tyto jednoduché triky vám efektivně pomohou ochladit tělo i mysl:

Studený obklad na zápěstí nebo zátylek ochladí krev a tím celé tělo.
Ponoření nohou do studené vody přináší rychlou úlevu pro otékající nohy.
Vlažnou sprchou si tělo teplotu reguluje lépe než ledovou.
Pití vlažných nápojů paradoxně ochladí lépe než nápoje ledové.
Lehký vějíř nebo kapesní ventilátor je ideální i na cesty.
Ochlazení záclon nebo prostěradla rozprašovačem příjemně zvlhčí vzduch.
Mokrá gáza na okně při větrání funguje jako přírodní klimatizace.
Chlazený ručník kolem krku navodí příjemný pocit i při domácích pracích.
Pobyt ve stínu a odpočinek, při kterém má tělo šanci se regenerovat.
Ovoce z lednice osvěží a doplní tekutiny i vitamíny.

Poslouchejte své tělo

Při pocitu únavy, závrati, nevolnosti nebo bolesti hlavy si okamžitě odpočiňte ve stínu, doplňte tekutiny a ochlaďte se. Nepodceňujte tyto signály. Mohou být varováním před úpalem nebo přehřátím.

Jak vám v horku pomůže e-shop M3P?

Na letní horka jsme připravení. Naše produkty vám léto rozhodně zpříjemní a osvěží:

V létě je nejdůležitější nepodceňovat hydrataci, chránit se před sluncem, doplňovat minerály a poslouchat své tělo. S těmito jednoduchými radami si horké dny užijete v pohodě a bez zdravotních komplikací. Mějte ho krásné a pohodové.

Autor: Kamila Šťastná

Datum: 19. 8. 2025