Pečujte o své zdraví s RECUPLUS

Podzim přináší mnoho zemitých barev, příjemné chvíle s hrnkem čaje, ale i počasí, které nás někdy překvapí během jediného dne. Bohužel je také obdobím, kdy přibývá rýmy, kašle a dalších respiračních onemocnění. Jak podpořit svou obranyschopnost, na co nezapomínat v každodenním životě a které vitaminy a minerály stojí za pozornost? Připravili jsme pro vás praktické tipy, díky kterým můžete o své zdraví pečovat nejen na podzim.

Proč jsme na podzim náchylnější k nachlazení?

Stačí několik chladných rán, méně slunečního svitu a více času stráveného v uzavřených místnostech. Vzduch si vyměňujeme méně často, potkáváme se s lidmi v obchodech, dopravních prostředcích nebo čekárnách a respirační viry tak mají více příležitostí k šíření. Samotné chladné počasí však není příčinou každého nachlazení. Důležitou roli hrají především viry, naše každodenní návyky a celkový zdravotní stav.

Dobrou zprávou je, že můžeme mnohé ovlivnit. Nemusíme kvůli tomu obracet svůj život vzhůru nohama. Stačí se zaměřit na několik základních věcí: pestrou stravu, dostatek spánku, přiměřený pohyb, hygienu a rozumnou péči o příjem důležitých živin.

Dva důležití pomocníci imunity: Vitamíny C a D

Když se řekne podzimní imunita, většina z nás si jako první vybaví vitamin C. Neméně důležitý je však také vitamin D, jehož tvorba v pokožce závisí na slunečním záření.

Vitamin C nejen při nachlazení

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Podílí se také na tvorbě kolagenu, který je důležitý pro normální funkci cév, kostí, chrupavek i pokožky.  Najdeme ho například v paprice, kiwi, citrusových plodech, brokolici nebo kysaném zelí. Pokud chcete jeho příjem doplnit také pomocí doplňku stravy, nabízíme vám RECUPLUS Vitamin C. Jedna tableta obsahuje 1 000 mg vitaminu C, proto je vhodné věnovat pozornost doporučenému dávkování a celkovému příjmu vitaminu C z dalších zdrojů.

Zajímavou alternativou je také RECUPLUS Rutin + vitamin C. Kombinuje vitamin C s rutinem, rostlinnou látkou ze skupiny flavonoidů. Rutin se podílí na péči o cévy a společně s vitaminem C může být zajímavou volbou pro ty, kteří chtějí věnovat pozornost nejen imunitě, ale i cévnímu systému.

Proč věnovat pozornost vitaminu D3?

Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému, normální činnosti svalů a udržení zdravých kostí. V podzimních a zimních měsících se jeho příjmu vyplatí věnovat pozornost, protože máme méně příležitostí k tvorbě vitaminu D působením slunečního záření.   Přirozeně ho najdeme například v tučných rybách a vejcích. Jeho příjem lze podle individuálních potřeb doplnit také vhodným přípravkem.           Jednou z možností je RECUPLUS Vitamin D3. Jedna tableta obsahuje 50 µg vitaminu D3, což odpovídá 1 000 % referenční hodnoty příjmu. Nejde tedy o malé množství, a proto je důležité nepřekračovat doporučené dávkování a započítat i případné další zdroje vitaminu D.

Hledáte-li více přípravků v jednom balení, dobrou volbou je RECUPLUS Klouby, Vitamin C, Vitamin D3. Tato sada obsahuje tři samostatné přípravky: na klouby, vitamin C a vitamin D3.

Důležité: Ani vitamin C, ani vitamin D nejsou zárukou, že se vyhnete nachlazení. Smyslem jejich doplňování je zajistit organismu potřebné živiny, nikoli nahradit prevenci a zdravý životní styl.

Zinek: minerál, na který se při péči o imunitu nezapomíná

Vedle vitaminů má v našem organismu důležité místo také zinek. Přispívá k normální funkci imunitního systému, podílí se na ochraně buněk před oxidativním stresem a je důležitý i pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Jeho zdrojem jsou například maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Pokud chcete jeho příjem doplnit, vhodný potravinový doplněk je RECUPLUS Zinek. Jedna tableta tohoto přípravku obsahuje 15 mg zinku, tedy 150 % referenční hodnoty příjmu. Při užívání proto myslete na to, že zinek může být obsažen také v dalších doplňcích stravy. Dlouhodobý nadměrný příjem zinku může narušovat hospodaření organismu s mědí.       Zinek však není potřeba užívat automaticky jen proto, že začal podzim. Nejprve je vhodné zamyslet se nad jídelníčkem a tím, zda máte důvod jeho příjem doplňovat.

Jste unavení a bez energie? Začněte spánkem a pravidelným režimem

Kratší dny, méně světla a pracovní povinnosti mohou přispívat k pocitu únavy. Někdy se snažíme vše zvládnout na úkor spánku, a právě tím se ale můžeme dostat do začarovaného kruhu. Dospělí obvykle potřebují přibližně sedm až devět hodin spánku denně. Pomoci může pravidelná doba usínání, klidnější večerní režim a omezení kofeinu v pozdních hodinách. Velmi důležitý je také dostatečný příjem živin. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a k normálnímu energetickému metabolismu.

Hořčík pro každodenní fungování

Pokud chcete doplnit hořčík, nabízí se například RECUPLUS Magnesium Malate. Jedna kapsle obsahuje 150 mg hořčíku a vitamin B6. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, vitamin B6 pak mimo jiné k normálnímu energetickému metabolismu.

Další možností je RECUPLUS Magnesium Bisglycinate, který obsahuje 200 mg hořčíku v jedné kapsli a vitamin B6. Oba přípravky se liší formou hořčíku i jeho množstvím. Při výběru se řiďte svými potřebami a doporučeným dávkováním. Vyšší dávka automaticky neznamená lepší výsledek a doplňování hořčíku není náhradou za dostatečný spánek nebo vyvážený jídelníček.

Pokud únava trvá delší dobu, zhoršuje se nebo ji doprovázejí další obtíže, je vhodné poradit se s lékařem.

B-komplex: Když chcete podpořit energetický metabolismus

Vitaminy skupiny B se podílejí na celé řadě důležitých procesů v organismu. Některé přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, další k normální činnosti nervové soustavy nebo ke snížení míry únavy a vyčerpání.  Najdeme je v různých potravinách, například v celozrnných obilovinách, luštěninách, vejcích, mase, mléčných výrobcích a zelenině. Vitamin B12 se přirozeně nachází především v potravinách živočišného původu.

Pokud chcete doplnit více vitaminů skupiny B najednou, vhodný přípravek je RECUPLUS B-komplex. Obsahuje osm vitaminů skupiny B, které se podílejí na různých funkcích organismu.

Zajímavou volbou pro ty, kteří chtějí spojit několik oblastí péče o zdraví, je také RECUPLUS Klouby, Vitamin C, B-komplex. Toto výhodné balení zahrnuje tři samostatné přípravky: na klouby, vitamin C a B-komplex.

Vitaminy skupiny B se podílejí na normálním fungování organismu, ale jejich užívání samo o sobě nezaručuje více energie. Pokud jich máte v jídelníčku dostatek, nemusí další doplňování přinášet žádný dodatečný užitek.

Podzimní pohyb a péče o klouby

Když se venku ochladí, někdy se nám do pohybu příliš nechce. Přesto se vyplatí zachovat si pravidelný režim. Procházky, lehké protahování, jízda na kole nebo práce na zahradě pomáhají udržovat kondici a prospívají celkovému zdraví. Pohyb přizpůsobte svým možnostem. Pokud vás trápí ztuhlost nebo nepohodlí v oblasti kloubů, nepřepínejte se a případné dlouhodobé obtíže konzultujte s odborníkem.     Při péči o pohybový aparát můžete věnovat pozornost také složení jídelníčku a příjmu živin důležitých pro kosti, chrupavky a pojivové tkáně.

RECUPLUS Klouby obsahuje například glukosamin, chondroitin, extrakty z kurkumy a boswellie a vrbu bílou. Jde o vhodný doplněk stravy zaměřený na péči o pohybový aparát.

Pokud chcete spojit péči o klouby s doplněním dalších živin, můžete zvolit již zmíněné kombinované balení RECUPLUS Klouby, Vitamin C, Vitamin D3. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a normální činnosti svalů.

Pestrý jídelníček je základ, na který bychom neměli zapomínat

Při péči o imunitu se snadno soustředíme na jednotlivé vitaminy a minerály. Neměli bychom ale zapomínat, že tělo potřebuje celou řadu živin, které získáváme především z běžného jídla.

Na podzim se nabízí mnoho jednoduchých možností, jak jídelníček obohatit:

• Připravujte zeleninové polévky a domácí vývary.
• Zařazujte citrusy, kiwi, jablka, papriku a další druhy ovoce a zeleniny.
• Nezapomínejte na luštěniny, vejce, ryby a další zdroje bílkovin.
• Dopřejte si ořechy a semínka jako součást svačiny.
• Pijte pravidelně vodu a neslazené nápoje.

Doplňky stravy mohou pomoci doplnit konkrétní živiny, ale neměly by nahrazovat pestrou stravu. Při kombinování více výrobků si vždy ověřte jejich složení, abyste zbytečně neužívali stejné vitaminy či minerály v několika přípravcích současně.

Větrání, hygiena a prevence respiračních onemocnění

Ani vyvážená strava a vhodně zvolené doplňky stravy nás před viry úplně neochrání. Právě proto bychom neměli podceňovat jednoduchá preventivní opatření.

Pravidelně větrejte. Několikrát denně vyměňte vzduch v místnosti, především pokud se v ní pohybuje více lidí.

Myjte si ruce. Důkladná hygiena rukou je důležitá zejména po návratu z veřejných prostor a před jídlem.

Dbejte na ohleduplnost. Při kašli a kýchání si zakrývejte ústa a nos kapesníkem nebo předloktím. Pokud máte příznaky infekce, omezte kontakt s ostatními a pokud možno zůstaňte doma.

Zvažte očkování. Očkování proti chřipce a covidu-19 může pomoci snížit riziko závažného průběhu těchto onemocnění. O vhodnosti očkování se poraďte se svým lékařem.

Pokud se objeví výrazná dušnost, bolest na hrudi nebo jiné závažné příznaky, vyhledejte neodkladnou pomoc. Při zhoršování zdravotního stavu nebo déletrvajících obtížích kontaktujte lékaře.

Dopřejte si chvíle klidu

Zdraví není jen otázkou vitaminů, stravy a pohybu. Důležitou roli hraje také psychická pohoda. Dlouhodobý stres může narušovat spánek, zvyšovat únavu a ztěžovat regeneraci. Nemusíte si každý den plánovat složité relaxační rituály. Někdy stačí půlhodina s knihou, oblíbený čaj, krátká procházka nebo příjemný rozhovor s někým blízkým. Pokud máte pocit, že vám dochází energie, zkuste si nejprve dopřát pravidelný spánek, dostatek času na odpočinek a přiměřený pohyb. Teprve potom má smysl řešit, zda vám ve stravě nechybí některé důležité živiny.

Pečujte o sebe po celý podzim

Podzimní imunita není o jednom zázračném vitaminu ani o tom, kolik doplňků stravy užíváme. Důležité jsou především dlouhodobé návyky: pestrá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb, hygiena a prevence.

Pokud chcete svou péči o zdraví doplnit o vybrané vitaminy, minerály nebo přípravky zaměřené na pohybový aparát, prohlédněte si nabídku doplňků stravy RECUPLUS na e-shopu MAGNET 3P. Vyberte si podle svých potřeb a vždy dodržujte doporučené dávkování.

Přejeme vám krásný podzim plný pohody, příjemných procházek a co nejvíce zdravých dnů.