Než přijde na návštěvu chřipka

Zima je období, kdy na nás ze všech stran útočí viry a každoročně se vrací chřipková vlna. Ačkoliv virus nemůžeme zastavit, můžeme výrazně ovlivnit, jak na něj naše tělo zareaguje.

Otázka tedy nezní, jestli se s chřipkou setkáme, ale v jaké kondici nás zastihne.

Právě týdny před nástupem sezóny rozhodují o tom, jak silnou máme obranyschopnost. Nejde o drastické změny ani složitá pravidla. Jde o malé, každodenní kroky, které tělu dávají náskok.

Dobrá zpráva je, že začít můžeme kdykoli a výsledky se často projeví rychleji, než čekáme.

Proč je prevence chřipky v zimě tak důležitá?

V zimních měsících trávíme více času uvnitř, kde se viry šíří snadněji. Suchý vzduch oslabuje sliznice, méně pohybu zpomaluje metabolismus a nedostatek světla ovlivňuje náladu i imunitu.

Letos navíc zdravotníci upozorňují na silnější chřipkovou sezónu než obvykle. Virus se vyvíjí a může se lišit od předchozích let. O to víc dává smysl posilovat obranyschopnost ze všech stran.

Prevence není o strachu, ale o přípravě.

Jak v zimě přirozeně posílit imunitu

Bylo by báječné, pokud bychom mohli zapnout imunitní systém jako vypínač ve chvíli, kdy vznikne epidemie. Je to však výsledek dlouhodobé péče o tělo.

Spánek jako základ silné imunity

Nedostatek spánku oslabuje obranyschopnost rychleji, než si většina lidí uvědomuje. Během spánku tělo regeneruje a vytváří látky, které pomáhají bojovat proti infekcím.

Doporučení:

7–9 hodin kvalitního spánku denně
pravidelný režim
větraná ložnice
omezení obrazovek večer (tzv. modré světlo)

Spánek vůbec není luxus, ale je to skvělá léčba, kterou máme zdarma.

Strava podporující imunitu v chladných měsících

Zimní jídelníček by měl být výživný a neměl by sloužit pouze k nasycení.

Důležité živiny:

vitamín C (citrusy, paprika, kysané zelí, potravinové doplňky)
vitamín D (ryby, vejce, pobyt na slunci, potravinové doplňky)
zinek (ořechy, semínka, luštěniny, potravinové doplňky)
kvalitní bílkoviny
fermentované potraviny pro střevní mikrobiom

Teplé polévky, vývary a bylinkové čaje pomáhají hydrataci a zahřátí organismu.

Pohyb jako ochrana před zimními nemocemi

Mnoho lidí v zimě pohyb omezí. Tělo ho ale potřebuje, aby krev dobře cirkulovala a imunitní buňky pracovaly efektivně.

Nemusí jít přitom vůbec o sportovní výkon:

svižná procházka
lehké domácí cvičení
protahování
pobyt na čerstvém vzduchu

Krátký každodenní pohyb je lepší než žádný.

Hygiena a ochrana před viry

V období chřipek rozhodují i zdánlivé drobnosti s velkým dosahem na naše zdraví:

pravidelné mytí rukou
větrání místností
zvlhčování vzduchu
dostatek tekutin
vyhýbání se přeplněným prostorám
nedotýkání se obličeje

Suché sliznice jsou otevřená brána pro viry. Hydratace a vlhký vzduch pomáhají první obranné linii.

Očkování proti chřipce

Virus chřipky se každoročně mění. Očkování nemusí vždy zabránit nákaze, ale dlouhodobé zkušenosti ukazují, že často zmírňuje průběh onemocnění a snižuje riziko komplikací.

To je důležité zejména pro:

seniory
chronicky nemocné
osoby s oslabenou imunitou

Očkování je jeden z nástrojů, jak chřipce předejít nebo zmírnit její průběh.

Psychika a imunita spolu souvisí

Dlouhodobý stres obranyschopnost oslabuje. Zima znamení pro mnoho osob neutěšené období a může přinášet únavu i horší náladu kvůli nedostatku světla. Tělo a mysl totiž pracují jako jeden celek.

Pomáhá:

denní pobyt na světle
sociální kontakt
aktivity, které přinášejí radost
humor
relaxace

Co dělat, když chřipka nakonec přijde

I přes veškerou prevenci může člověk onemocnět. V takové chvíli je nejdůležitější:

odpočívat
pít dostatek tekutin
nepřecházet nemoc
dát tělu čas na zotavení

Přecházení chřipky může vést ke komplikacím.

Jak o vaše zdraví pečuje M3P?

V našem e-shopu najdete mnoho prostředků, které vám v budování prevence budou skvělými pomocníky:

Celou nabídku produktů z kategorie Zdraví a relaxace najdete ZDE.

Pečujte o sebe dřív, než vás nemoc zastaví

Prevence není omezení, ale je to promyšlená investice do kvality života.

Zkuste si z tohoto článku vybrat alespoň jednu věc, kterou začnete dělat hned. Například lepší spánek, více pohybu, teplé jídlo nebo pravidelné větrání. Už samotný pocit, že pro své zdraví děláme dobré věci je k nezaplacení.

Autor: Kamila Šťastná

Datum: 16. 2. 2026