Cviky na bolavá záda
Cviky na bolavá záda
Máte sedavé zaměstnání nebo pociťujete bolesti zad po fyzicky náročné práci? Zkuste tyto tipy na uvolnění svalstva a zatočte s nepříjemnostmi.
Protáhněte spodní hřbet
1. Připravte si na zem fitness podložku.
2. Lehněte si na záda a rozpažte ruce.
3. Nohy ohněte v kolenou a pomalu obě kolena tlačte na jednu stranu.
4. V této poloze zůstaňte několik sekund, dokud vám bude příjemná.
5. Následně kolena otočte na druhou stranu a proces opakujte.
6. Cvik opakujte 5x.
Ulevte svalům během sezení
1. Nastavte si správně židli – chodidla musí být celou plochou na zemi.
2. Upažte ruce za hlavu a propleťte si prsty tak, abyste měli ruce za hlavou pevně uchopeny.
3. Pomalu se natáhněte vrchní částí těla na stranu, nohy držte stále ve stejné poloze.
4. Vydržte v poloze několik sekund a proces opakujte s druhou stranou.
5. Cvik opakujte, dokud nepocítíte úlevu.
„Superman“ na super držení těla
1. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce a nohy.
2. Pomalu zvedejte natažené ruce a nohy do výšky, záda držte rovně.
3. Držte paže a nohy zvednutím alespoň 2 sekundy.
4. Vraťte tělo do výchozí polohy.
5. Cvik opakujte 5x, později můžete počet opakování zvýšit.
Natáhněte se jako kočička
1. Položte kolena a dlaně na podložku.
2. Kolena dejte na šířku ramen, záda prohněte.
3. Zaoblete záda a tlačte břicho směrem k rukám.
4. Cvik opakujte 10x.
TIP NA PREVENCI
Předejděte bolesti zad správným držením těla. Zakupte si oporu zad s 10 zabudovanými magnety. Poskytne vám správné držení těla celý den a uvolní tlak v bederní oblasti.