Cviky na bolavá záda

Cviky na bolavá záda

Máte sedavé zaměstnání nebo pociťujete bolesti zad po fyzicky náročné práci? Zkuste tyto tipy na uvolnění svalstva a zatočte s nepříjemnostmi.

Protáhněte spodní hřbet

1. Připravte si na zem fitness podložku.

2. Lehněte si na záda a rozpažte ruce.

3. Nohy ohněte v kolenou a pomalu obě kolena tlačte na jednu stranu.

4. V této poloze zůstaňte několik sekund, dokud vám bude příjemná.

5. Následně kolena otočte na druhou stranu a proces opakujte.

6. Cvik opakujte 5x.

Ulevte svalům během sezení

1. Nastavte si správně židli – chodidla musí být celou plochou na zemi.

2. Upažte ruce za hlavu a propleťte si prsty tak, abyste měli ruce za hlavou pevně uchopeny.

3. Pomalu se natáhněte vrchní částí těla na stranu, nohy držte stále ve stejné poloze.

4. Vydržte v poloze několik sekund a proces opakujte s druhou stranou.

5. Cvik opakujte, dokud nepocítíte úlevu.

“Superman” na super držení těla

1. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce a nohy.

2. Pomalu zvedejte natažené ruce a nohy do výšky, záda držte rovně.

3. Držte paže a nohy zvednutím alespoň 2 sekundy.

4. Vraťte tělo do výchozí polohy.

5. Cvik opakujte 5x, později můžete počet opakování zvýšit.

Natáhněte se jako kočička

1. Položte kolena a dlaně na podložku.

2. Kolena dejte na šířku ramen, záda prohněte.

3. Zaoblete záda a tlačte břicho směrem k rukám.

4. Cvik opakujte 10x.

TIP NA PREVENCI

Předejděte bolesti zad správným držením těla. Zakupte si oporu zad s 10 zabudovanými magnety. Poskytne vám správné držení těla celý den a uvolní tlak v bederní oblasti.