Jak nejlépe ochránit na podzim své zdraví

Podzim je období, kdy příroda mění barvy, dny se krátí a teploty začínají klesat. Pro mnohé z nás je to krásné roční období, ale zároveň představuje zvýšenou zátěž pro náš organismus. Kolísání teplot, častější srážky a menší množství slunečního světla mohou ovlivnit naši imunitu i psychiku. Proto je důležité věnovat zdraví na podzim zvýšenou pozornost.

Kdo patří do ohrožených skupin?

Na podzim se častěji objevují respirační onemocnění, nachlazení či chřipky. Nejvíce ohroženi jsou:

Senioři, jejichž imunitní systém už nefunguje tak spolehlivě a jsou náchylnější k infekcím.
Děti, zejména školního věku, protože se denně setkávají s větším množstvím lidí, a tím i virů a bakterií.
Lidé s chronickými nemocemi, například astmatici, diabetici nebo pacienti s onemocněním srdce a cév.
Těhotné ženy, jejichž organismus prochází zvýšenou zátěží, a proto je prevence nemocí klíčová.
Osoby s oslabenou imunitou, ať už z důvodu léčby, nebo genetické predispozice.

Jak posílit imunitu?

Stravou bohatou na vitamíny a minerály.
Podzim nabízí spoustu sezonní zeleniny a ovoce: dýně, jablka, hrušky, švestky nebo červenou řepu. Vitamín C, zinek a antioxidanty jsou zásadní pro podporu imunity.

Pravidelný pohyb
I když je venku sychravo, je vhodné každý den vyrazit na procházku nebo zařadit nenáročný sport. Pohyb na čerstvém vzduchu podporuje odolnost organismu.

Dostatek spánku
Kvalitní spánek je základní podmínkou pro správnou funkci imunitního systému. Snažte se chodit spát ve stejný čas a dopřát si minimálně 7–8 hodin odpočinku.

Pitný režim
Na podzim máme tendenci pít méně než v létě, ale tělo tekutiny stále potřebuje. Bylinkové čaje nebo teplá voda s citronem jsou skvělou volbou.

Otužování a čerstvý vzduch
Postupné otužování, větrání místností a pobyt venku posilují imunitní systém a snižují náchylnost k nachlazení.

Prevence infekcí
Pravidelné mytí rukou, dostatečná hygiena a vyhýbání se kontaktu s nemocnými lidmi jsou stále jednoduchými, ale účinnými způsoby, jak se chránit.

Recept na jednoduchý podzimní vitamínový nápoj

Pokud chcete posílit imunitu chutnou a přirozenou cestou, můžete si doma připravit jednoduchý nápoj plný vitamínů a antioxidantů.

Ingredience:

250 ml teplé (ne vroucí) vody
šťáva z půlky citronu
1 lžíce medu
kousek čerstvého zázvoru (asi 2–3 cm), nastrouhaný nebo nakrájený na plátky
špetka mleté kurkumy
špetka mletého černého pepře (pro lepší vstřebávání kurkumy)
½ lžičky mleté skořice nebo kousek celé skořice (špalíček)

Postup:

Do hrnku dejte nastrouhaný zázvor a zalijte teplou vodou.

Přidejte šťávu z citronu, med, kurkumu, skořici a případně černý pepř.

Důkladně promíchejte a nechte pár minut odstát.

Pijte nejlépe ráno nebo během dne, když cítíte únavu.

Tento nápoj je plný vitamínu C, antioxidantů a má protizánětlivé účinky. Pomáhá zahřát organismus a posílit obranyschopnost těla.

Péče o psychické zdraví

Podzimní šero a méně slunečního světla mohou přinášet únavu, melancholii nebo sezónní deprese. Pomáhá:

Trávit čas venku, kdykoli je slunečný den.
Zařadit relaxační aktivity – jógu, čtení, meditaci.
Udržovat kontakt s rodinou a přáteli.
Nezapomínat na dostatek pohybu a správnou životosprávu.

Zdravý život s M3P

Abychom vám péči o své zdraví usnadnili, vybrali jsme pro vás pár pomocníků z našeho obchodu:

Všechny pomocníky pro vaše zdraví najdete v kategorii Zdraví a relaxace.

Cesta za zdravím je snadnější, než si myslíte

Podzim je krásné období, ale naše tělo i mysl vyžadují větší péči než v jiných ročních obdobích. Ohrožené skupiny, jako jsou senioři, děti či chronicky nemocní, by měly dbát na prevenci ještě více. Zdravý životní styl, pestrá strava, pohyb, odpočinek a péče o psychiku jsou nejlepší cestou, jak projít podzimem bez větších zdravotních potíží. A když k tomu přidáte i malý rituál v podobě domácího vitamínového nápoje se skořicí, můžete se cítit ještě lépe.

Autor: Kamila Šťastná

Datum: 13. 10. 2025